SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przed treningiem

  • [...] TO KWESTIA DIETY A NIE CZĘSTOTLIWOŚCI ĆWICZEŃ AN NIEGO Suplementacja jaką stosuje to: Kreatyna mono 5 g rano i 5 po treningu RANO 5G I PRZED TRENINGIEM 5G No Xplode przed treningiem OK, RAZEM Z MONO MOŻESZ BRAĆ Zma przed snem OK BCAA przed i po treningu po 8 g PRZED MONO I XPLODE'M I PO TRENINGU. CZYLI (w takiej kolejności): RANO: 1. [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-30 22:03:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST pytania pomoc plan

    Post
    Trening w domu

    [...] sie uaktywniles;) niestety soga jzu nie moge dac;( co do diety to mniej wiecej wiem co jest i ile tego jesc;)i mam pojecie o tym;) wiec pierwsza kwestie mamy zalatwiona ;) przed treningiem raczej mam obfite posilki wiec nie dokladam gainera jedyne to to w szkole troche ubogi wiec dodaje gainera i troche ostrovie bo vitalmaxa1 ma tylko 12 g [...]

    Odpowiedzi: 317 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-26 13:51:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] płaskiej w wyciskaniu. Zrobiłem więcej niż przewidywał plan (15 zamiast 12 reps), ale i tak nie czułem dobrze wyciskania. Zbyt mały ciężar. Rozpiętki szły już ok. Uginanie przedramion z supinacją – poszło ok. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną – j. w. Nie oszukiwałem. Ciężar trochę mniejszy niż zwykle. Super seria – na to ćwiczenie mam 10 [...]

    Odpowiedzi: 1135 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-13 12:50:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 2 Plecy 1. MC RAMPA4 100kg x 4 120kg x 4 140kg x 4 160kg x 4 180kg x 4 2. Ściąganie linki do klatki, chwyt neutralny 3-4s x 8-15p + 2s regresyjne 3. Wiosłowanie w opadzie tułowia, T-Bar RAMPA10 45kg x 10 55kg x 10 65kg x 10 75kg x 10 80kg x 10 4. Maszyna hammer, podchwyt jednorącz 20kg x 15 20kg x 15 [...]

    Odpowiedzi: 1135 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-23 22:46:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 30.06.2013 - DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/10bf1f5ea92649cbbabc02e800e09da3.jpg Trening: WL – 15/15/15 Wznosy sztangielek bokiem –20/20/20 Wznosy sztangielek w opadzie tułowia –20/20/20 Podciąganie szerokim nachwytem –20/20/20 Wiosłowanie sztangą – 15/15 Uginanie ramion sztangą – 15/15/15 Francuskie wyciskanie – 15/15 Pompki odwrotne – [...]

    Odpowiedzi: 1135 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-01 14:27:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień treningowy - tydzień 5 Nogi 1. Prostowanie nóg siedząc 4s x 15-20p 2. Przysiady tylne RAMPA6 105kg x 6 120kg x 6 135kg x 6 150kg x 6 165kg x 4 140kg x 8 100kg x 12 70kg x 15 3. Hack-siady, maszyna +80kg x 10 +80kg x 10 +80kg x 10 +60kg x 15 4. Żurawie 4s x 12p - 0kg 5. Uginanie nóg leżąc 3s x 15p 6. MCNPN ze sztangielkami, palce na podeście [...]

    Odpowiedzi: 1135 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-09 16:11:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Antek - konkret trening to chyba na masie :-( Dzień treningowy - tydzień 7 Nuczki 1. Prostowanie nóg siedząc, stopy wąsko 4-5s x 15-20p 2. Przysiady tylnie RAMPA12 100kg x 12 120kg x 12 140kg x 10 80kg x 20 3. Wypychanie nóg na suwnicy 150kg x 12 150kg x 12 180kg x 10 4. Uginanie nóg leżąc 3s x 20p 5. Uginanie nóg stojąc, jednonóż 3s x 12p 6. [...]

    Odpowiedzi: 1135 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-23 20:58:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 23.07.2013 - DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/36dd6be0c1f1443bad9d2e38af7bcf44.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/a09e8287829b447aaf54c8aa41408f97.jpg Opis: Menu: Wszystko zgodnie z planem. Nawet weszło mniej, ale nie licze loda wodnego niecało 100kcal %-). Ogólnie miska nudnawa i robiona na mega szybko. Stąd owsiane otręby, lub ryż z białkiem [...]

    Odpowiedzi: 1135 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-24 18:21:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 60g + 150g udziec z indyka + pomidory/ogorki /SFD/Images/2015/12/31/348c1a6a80b0454cae093f8be25a9793.jpg 5. Spaghetti 80g makaronu + mielony udziec z indyka 150g + sos pomidorowy SUPLEMENTACJA Thermo fusion rano 2 kaps, przed treningiem 4 kaps BCAA 15g po silowym/przed aero Witaminy do śniadania Whey C-6 do platkow + po treningu Magnez na noc

    Odpowiedzi: 1135 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-08 22:59:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] x 12p +40kg na stronę x 10p +40kg na stronę x 9p +30kg na stronę x 10p +20kg na stronę x 15p 3. Przenoszenie hantla 22kg x 12 26kg x 10 26kg x 10 18kg x 14 4. Uginanie przedramion z gryfem łamanym 25kg x 15 30kg x 12 40kg x 12 25kg x 15 5. Uginanie przedramion do ucha, wyciąg górny 3s x 12p 6. Uginanie przedramion młotkowo, jednorącz 10kg [...]

    Odpowiedzi: 1135 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-27 22:13:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] kreatyny i calego tego polaczenia w moich planach suplementacja bedzie wygladac tak Pierwsze dwa tygodnie TCM 3 caps rano Creatine xplode porcja i zenszen vit-complex 1 caps przed treningiem TCM 3 caps po treningu Po dwoch tygodniach dojdzie T-100 i bedzie to wygladac tak TCM 3 caps rano + 1 caps DAA ok 14, 1 caps DAA przed treningiem (18) 1 caps [...]

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-26 19:29:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dnia, inaczej nie będę mógł CI rzetelnie odpowiedzieć. Niemniej jednak tak "na sucho" Twój schemat suplementacyny wygląda prawidłowo. Jedynie co mógłbyś poprawić to dołożyć przed treningiem 3-5 g kreatyny. Dodatkowo przed treningiem dałbym glutaminę, w tej samej ilości co po treningu. Dobrze dla Ciebie jakbyś beta-alaninę przyjął 2 x dziennie, [...]

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-18 17:58:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i wyliczyłem,zaplanowałem sobie cykl. mam puszkę xpanda i dokupie mono. Dymatize Xpand 925g. + Vitalmax Monohydrat Kreatyny 300g = Cykl Mono + Xpand DT: 5g mono na czczo Xp przed treningiem DNT: 5g mono na czczo Xp po poludniu 4 dni treningowe ,3 dni wolnego. tydzień cyklu: 1 dzień treningowy - 5 g krety ,1 porcja xpand przed treningiem 2 dzień [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1133 Data: 2009-02-19 21:22:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • C.D. Środowego wpisu Plecy - Triceps P) Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 11/11/11/11 Spora różnica po ostatnim podciąganiu chyba dzięki umocnieniu chwytu bo dziś od Papcia zapożyczyłem sobie na podciąganie gąbki . Różnice odczuć ... i też wykorzystałem więcej energi i siły motyli a nie rąk ... w ostatniej seri to już były max spuchnięte [...]

    Odpowiedzi: 305 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-28 11:32:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mi będzie potrzeba na miesiąc a rozpiske suplementacji mam taką: DZIEŃ TRENINGOWY Do I posiłku: DAA - pojedyncza porcja bezpośrednio po przebudzeniu Kwasy Omega - stosować przed lub w trakcie posiłku Suplementy na stawy - stosować przed lub w trakcie posiłku Witaminy i minerały - stosować przed lub w trakcie posiłku Przed treningiem: Arginina - [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1568 Data: 2016-09-08 19:46:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ja takie uczucie mialem jak malo zjadlem przed treningiem i bylem pod koniec treningu i po samym treningu oslabiony zbieralo mnie na wymioty!! u mnie przeszlo to tym ze jadlem wiecej przed treningiem!!

    Odpowiedzi: 412 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-05 15:11:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Dabadu - Never Give Up...

    Post
    Dzienniki Treningowe

    DZIEN 5 Trochę więcej czasu dzisiaj było koło południa więc trening zrobiony jak należy. Pobudka o 6 i do pracy. W sumie to śniadań jako takich nie jadam. zazwyczaj przed treningiem jeden posiłek koło 10-11 ale nie dzisiaj. Trening był o godzinie 11:30 więc dzisiaj na czczo. Lubie tak trenować bo później po treningu mam więcej do jedzenia na [...]

    Odpowiedzi: 243 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-19 11:23:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] 08.03.2016 BARKI + BICEPSY + TRICEPSY 1.Wyciskanie na maszynie 12/12/12/10/8 2.Wznosy hantli na boki w oparciu o ławkę 4xmax 3.Wznosy hantli na boki + wznosy hantli przed siebie 3xmax 4.Wznosy ramion przed siebie z linkami wyciagu dolnego 3x15 5.uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego + wyprosty przedramion z linkami x4 [...]

    Odpowiedzi: 1189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-13 10:50:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa- komplikacja pytań

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] mało rozciągnięty, a słyszałem jakieś mity, że na masie to nie powinno się rozciągać, bo uszkadzają się włókna mięśniowe czy coś takiego. Jak to z tym jest i jeśli robić to przed treningiem czy po (słyszałem też różne dziwne teorie na ten temat) Za wszelką pomoc bardzo dziękuję :D A co do tej waszej wędliny, przemyślę to, bo może taniej wyjdzie [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2232 Data: 2016-11-11 16:52:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • vixen3 - wtedy chyba byłoby najlepiej, przed samymi testami, ale pamiętaj żeby dać sobie tydzień na regenerację i lajtowe treningi. No lepiej dodać basen;) zawsze się może przydać bo nie wiadomo jakie będą tam zajęcia a wg mnie żołnierz/strażak/policjant powinien być wszechstronnie sprawny fizycznie. Jak jest na WAT bo we Wrocławiu podobno basen [...]

    Odpowiedzi: 304 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-13 11:04:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)